No Dia de Conscientização e Combate ao Sedentarismo (10), especialistas reforçam a importância de manter-se fisicamente ativo, especialmente na terceira idade.
A prática regular de exercícios não apenas previne doenças, como também preserva mobilidade, força e autonomia ao longo da vida.
A médica e professora de geriatria Karoline Fiorotti explica que o sedentarismo está associado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado.
Além disso, favorece a sarcopenia — perda gradual de massa e força muscular — que prejudica equilíbrio, marcha e reflexos, aumentando o risco de quedas, fraturas e internações. “O corpo do idoso responde rapidamente à inatividade. Em poucas semanas já é possível notar perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória”, afirma.
O professor de fisioterapia Raul Oliveira acrescenta que movimentos simples do cotidiano, como caminhar, subir escadas, alongar-se ou realizar tarefas domésticas, ajudam a manter força muscular, mobilidade articular, equilíbrio e coordenação — fundamentais para a independência em atividades diárias, como vestir-se, tomar banho e se locomover.
Além dos benefícios físicos, a atividade contribui para a preservação da memória e do raciocínio. Entre os principais impactos do sedentarismo em idosos estão:
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Perda de massa muscular, dificultando tarefas básicas do dia a dia.
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Aumento do risco de quedas e fraturas devido à fraqueza e desequilíbrio.
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Rigidez articular e dores crônicas, como artrose.
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Declínio cognitivo, afetando memória e funções mentais.
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Osteoporose e ossos mais frágeis.
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Maior probabilidade de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
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Alterações no sono, incluindo insônia e sono fragmentado.
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Maior risco de ansiedade e depressão, já que exercícios liberam endorfina e serotonina.
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Comprometimento da imunidade, tornando o corpo mais vulnerável a infecções.
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Problemas gastrointestinais, como constipação.
Os especialistas reforçam que incorporar atividade física regular, mesmo em pequenas doses diárias, é essencial para garantir qualidade de vida, reduzir riscos associados ao envelhecimento e promover bem-estar físico e mental.
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