Muito consumida durante os períodos de calor, a melancia pode oferecer benefícios que vão além da hidratação. Pesquisas recentes indicam que a fruta reúne nutrientes e compostos bioativos capazes de contribuir para a saúde cardiovascular, o equilíbrio metabólico e a proteção das células.
Uma análise internacional baseada em informações da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição dos Estados Unidos, a NHANES, destacou a presença da L-citrulina e da L-arginina na composição da melancia. Esses aminoácidos participam da produção de óxido nítrico, substância que favorece o relaxamento dos vasos sanguíneos e auxilia na regulação da pressão arterial.
O mecanismo também pode colaborar para o controle dos níveis de glicose e de lipídios no sangue. Apesar dos resultados promissores, o consumo da fruta deve fazer parte de uma alimentação equilibrada e não substitui tratamentos ou orientações médicas.
As variedades de polpa vermelha apresentam ainda uma quantidade expressiva de licopeno. O antioxidante ajuda a combater os radicais livres, moléculas relacionadas ao envelhecimento celular e ao desenvolvimento de diferentes doenças crônicas.
Estudos investigam a possível relação entre uma alimentação rica em licopeno e a redução do risco de problemas cardiovasculares, alguns tipos de câncer e doenças neurodegenerativas. Os benefícios, no entanto, dependem do conjunto dos hábitos alimentares e do estilo de vida de cada pessoa.
Outra pesquisa, publicada em 2022 na revista científica Nutrients, observou que consumidores de melancia apresentavam maior ingestão de fibras, magnésio, potássio e vitaminas A e C. O grupo também registrou menor consumo de açúcares adicionados e gorduras saturadas.
Em termos nutricionais, uma porção equivalente a duas xícaras de melancia fornece aproximadamente 80 calorias, cerca de 25% da quantidade diária recomendada de vitamina C e 8% da necessidade de vitamina B6.
Formada por aproximadamente 92% de água, a fruta pode ser uma importante aliada na reposição de líquidos, principalmente durante dias quentes ou depois da prática de atividades físicas. O consumo deve ser feito preferencialmente na forma natural, sem adição de açúcar.
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